Protocolo para fibromialgia

Define qué sostiene más la discapacidad: dolor, sueño, fatiga, niebla mental, ansiedad, colon irritable, migraña, sedentarismo, sobrecarga laboral o efectos farmacológicos.

No todas las personas necesitan el mismo tratamiento.

Elige dos prioridades para las primeras cuatro semanas.

Divide las tareas. Alterna actividad física, mental, pausas y cambios de postura. Evita hacerlo todo en un día bueno o permanecer inmóvil varios días.

El sobreesfuerzo seguido de reposo completo agrava síntomas y reduce condición.

Haz el 70–80 % de lo que crees tolerar en un día bueno y observa la respuesta.

Combina caminata, bicicleta, ejercicio acuático, fuerza, movilidad, tai chi, yoga suave y respiración.

El ejercicio aeróbico y de fuerza puede mejorar dolor, función, ánimo y calidad de vida.

Empieza con 5–10 minutos de caminata, un ejercicio de piernas, uno de brazos y movilidad suave.

Mantén horarios, toma luz natural por la mañana, reduce pantallas, evita alcohol, limita cafeína y evalúa apnea, piernas inquietas y dolor nocturno.

El mal sueño aumenta sensibilidad al dolor, fatiga y dificultad cognitiva.

Mantén una hora fija para levantarte durante 14 días.

Considera terapia cognitivo-conductual, aceptación y compromiso, mindfulness, terapia enfocada en trauma, educación sobre dolor y relajación.

No se usa porque el dolor sea imaginario, sino para reducir amenaza, miedo al movimiento, estrés, insomnio y discapacidad.

Practica una estrategia durante 5 minutos al día.

Elimina azúcar, gluten, cereales, arroz, maíz, avena, legumbres, soya, lácteos convencionales, frutos secos, semillas, alcohol, frituras, aceites industriales y ultraprocesados. Prioriza proteína animal, vegetales, caldos, aguacate, aceite de oliva, ghee y agua.

No existe una dieta universal que cure la fibromialgia. La alimentación puede apoyar peso, glucosa, digestión y nutrición.

Usa proteína + vegetales + grasa saludable.

Revisa colon irritable, reflujo, SIBO, migraña, bruxismo, dolor mandibular, vejiga dolorosa, endometriosis y suelo pélvico.

Pueden aumentar la carga total del sistema nervioso y dificultar el sueño.

Elige la condición que más afecta tu calidad de vida y trátala específicamente.

El médico puede considerar duloxetina, milnacipran, pregabalina, amitriptilina en dosis bajas u otros tratamientos para sueño, ansiedad o dolor neuropático.

Ningún medicamento funciona para todas las personas; los beneficios deben compararse con los efectos secundarios.

Introduce uno a la vez y registra dolor, sueño, fatiga, mareos, peso, cognición y función.

No inicies ni aumentes por tu cuenta tramadol, codeína, oxicodona, morfina, fentanilo u otros opioides.

Pueden producir dependencia, estreñimiento, somnolencia, caídas, hiperalgesia, alteración del sueño y sobredosis.

Si ya los utilizas, no los suspendas de golpe. Solicita un plan gradual y supervisado.

Alterna tareas, evita posturas prolongadas, usa apoyos ergonómicos, divide actividades, pide ajustes laborales y reduce ruido y luz si existe hipersensibilidad.

Un plan sostenible vale más que una rutina perfecta que solo puede mantenerse algunos días.

Cambia una actividad que siempre desencadena una recaída.

Registra pasos, tiempo caminando, sueño, capacidad laboral, recuperación, tareas domésticas, dolor, fatiga y ánimo.

Puedes mejorar función aunque el dolor no desaparezca por completo.

Selecciona tres actividades que quieras recuperar.