PROTOCOLO REVIERTE

Protocolo para menopausia

Una ruta de 12 semanas para aliviar síntomas, proteger músculo y hueso y recuperar bienestar.

¿NECESITAS AYUDA ADICIONAL?
12 semanas
Bienestar integral
Progreso medible

EN ESTE PLAN

CUATRO PRIORIDADES
01

Aliviar síntomas

02

Proteger músculo y hueso

03

Cuidar metabolismo

04

Recuperar bienestar

12 pasos
prácticos
12 apoyos
estratégicos
4 fases
progresivas
15 fuentes
médicas
ENTENDER PARA ACTUAR

La menopausia no es una enfermedad

Pero tampoco tienes que soportar en silencio sofocos, insomnio, ansiedad, grasa abdominal, pérdida de fuerza o dolor sexual.

Idea clave

Es una transición biológica que necesita una estrategia completa, no una respuesta simplista.

ANTES DE EMPEZAR

Evaluación y seguridad

Prioriza los tres síntomas que más afectan tu vida y califícalos del 0 al 10.

01

Síntomas y ciclos

Sofocos · sueño · ánimo · libido · sangrado

02

Metabolismo y fuerza

Cintura · glucosa · tiroides · músculo · hueso

03

Historia y riesgos

Mama · trombosis · hígado · migraña · medicamentos

Atención médica

Sangrado posmenopáusico · masa mamaria · dolor pélvico · falta de aire · síncope · fractura · depresión severa.

RUTA PRÁCTICA

Abre cada paso y aplica una decisión a la vez

Qué hacer, por qué importa y cómo comenzar.

PASO 01

Aplica nutrición antiinflamatoria

✚
QUÉ HACER

Prioriza proteína real y alimentos sin antinutrientes.

POR QUÉ IMPORTA

Ayuda a preservar músculo y controlar glucosa.

CÓMO EMPEZAR

Incluye proteína en cada comida.

PASO 02

Protege músculo con proteína y fuerza

✚
QUÉ HACER

Distribuye proteína y entrena fuerza 2–4 veces por semana.

POR QUÉ IMPORTA

El músculo sostiene metabolismo e independencia.

CÓMO EMPEZAR

Comienza con dos sesiones semanales.

PASO 03

Cuida hueso y previene fracturas

✚
QUÉ HACER

Revisa densidad ósea, vitamina D, calcio, PTH y riesgos.

POR QUÉ IMPORTA

La menopausia puede acelerar la pérdida ósea.

CÓMO EMPEZAR

Combina fuerza, carga adaptada y equilibrio.

PASO 04

Estabiliza glucosa y grasa abdominal

✚
QUÉ HACER

Mide cintura y marcadores; reduce azúcar y picoteo.

POR QUÉ IMPORTA

La transición puede favorecer grasa visceral.

CÓMO EMPEZAR

Camina 10 minutos después de comer.

PASO 05

Mejora sofocos y sudores nocturnos

✚
QUÉ HACER

Identifica detonantes y revisa opciones terapéuticas.

POR QUÉ IMPORTA

El tratamiento adecuado puede reducir los síntomas.

CÓMO EMPEZAR

Registra sofocos durante dos semanas.

PASO 06

Reconstruye el sueño

✚
QUÉ HACER

Ordena horarios, luz, pantallas, cafeína y sofocos.

POR QUÉ IMPORTA

Dormir mal aumenta fatiga, hambre y ansiedad.

CÓMO EMPEZAR

Apaga pantallas una hora antes.

PASO 07

Atiende sequedad, dolor y síntomas urinarios

✚
QUÉ HACER

Evalúa lubricación, dolor, sangrado, infecciones y suelo pélvico.

POR QUÉ IMPORTA

El síndrome genitourinario suele progresar sin tratamiento.

CÓMO EMPEZAR

No normalices dolor ni sangrado.

PASO 08

Cuida intestino e hígado

✚
QUÉ HACER

Corrige estreñimiento y revisa digestión, alcohol e hígado graso.

POR QUÉ IMPORTA

Hígado e intestino participan en el metabolismo hormonal.

CÓMO EMPEZAR

Regulariza el intestino antes de depuraciones.

PASO 09

Revisa tiroides y deficiencias

✚
QUÉ HACER

Evalúa tiroides, hierro, B12, folato, vitamina D y minerales.

POR QUÉ IMPORTA

Varios déficit producen síntomas similares.

CÓMO EMPEZAR

No uses hierro sin confirmar déficit.

PASO 10

Considera terapia hormonal con evaluación

✚
QUÉ HACER

Valora síntomas, edad, útero, mama, sangrado y riesgos.

POR QUÉ IMPORTA

La decisión debe ser individual y supervisada.

CÓMO EMPEZAR

Solicita una evaluación estructurada.

PASO 11

Usa suplementación estratégica

✚
QUÉ HACER

Elige cada apoyo por objetivo, análisis y precauciones.

POR QUÉ IMPORTA

Los suplementos no sustituyen el tratamiento.

CÓMO EMPEZAR

Introduce uno cada 3–5 días.

PASO 12

Cuida salud emocional, identidad y sexualidad

✚
QUÉ HACER

Habla de cambios, estrés, vínculos, deseo y necesidades.

POR QUÉ IMPORTA

No todo se resuelve con hormonas o suplementos.

CÓMO EMPEZAR

Define qué síntoma afecta más tu vida.

SUPLEMENTACIÓN ESTRATÉGICA

Objetivo, orientación y precauciones

No es una lista obligatoria. Cada apoyo debe individualizarse.

Suplemento Objetivo Orientación Precauciones
Magnesio Sueño, músculo, estrés 200–400 mg elemental Riñón, diarrea
Vitamina D3 Deficiencia y hueso Según laboratorio Calcio, PTH, riñón
Vitamina K2 Apoyo óseo Según fórmula Warfarina
Omega-3 Triglicéridos e inflamación Según EPA/DHA Anticoagulantes
Creatina Fuerza, músculo y cognición 3–5 g/día Riñón, hidratación
Colágeno/glicina Tejido y sueño Según objetivo No sustituye proteína
Melatonina Ritmo circadiano 1–3 mg inicialmente Sedantes, somnolencia
Cimicifuga Sofocos seleccionados Extracto estandarizado Hígado y cáncer hormonal
Azafrán Ánimo y ansiedad 28–30 mg/día Interacciones y bipolaridad
DIM Metabolismo estrogénico Solo con evaluación Oncología y fármacos
DHEA Casos seleccionados Supervisión médica Cáncer hormonal, andrógenos
Calcio Hueso si ingesta insuficiente Individualizar Riñón, cálculos, riesgo CV
Uso responsable

No inicies más de un suplemento nuevo cada 3 a 5 días.

PRIORIDADES FUNCIONALES

Protege cuerpo, energía y bienestar

El objetivo es conservar capacidades y calidad de vida.

01

Músculo y hueso

Fuerza, proteína y equilibrio.

02

Sueño y sofocos

Descanso y control vasomotor.

03

Metabolismo

Glucosa, cintura y tiroides.

04

Intimidad y emociones

Mucosas, sexualidad e identidad.

RESUMEN OPERATIVO

Una ruta de 12 semanas

Cuatro fases para evaluar, intervenir y consolidar.

01 SEMANAS 1–2

Ordenar

Síntomas, alarmas, nutrición, sueño, cintura y fuerza.

02 SEMANAS 3–4

Activar

Proteína, fuerza, analíticas, sofocos y síntomas íntimos.

03 SEMANAS 5–8

Ajustar

Equilibrio, intestino, suplementos, insomnio y hormonas.

04 SEMANAS 9–12

Consolidar

Repite escalas, revisa resultados y crea mantenimiento.

Este protocolo es educativo. No inicies, suspendas ni cambies hormonas, medicamentos o suplementos sin orientación profesional.

PROGRAMA REVERSIÓN Y RENOVACIÓN

Convierte esta guía en un plan adaptado a ti

Integra alimentación, movimiento, descanso y bienestar emocional con acompañamiento profesional.

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Escribe tu nombre y correo. Te enviaremos este mismo protocolo, organizado para imprimir, junto con una hoja de seguimiento de 30 días.

Tres formas de ayudarte a avanzar

Elige el nivel de claridad y acompañamiento que necesitas

Puedes comenzar por entender tu caso, entrar directamente al programa o unir ambos procesos en una sola ruta.

Evaluación personalizada

Pack de 4 Consultas + Plan Integrativo Personalizado

Entiende tu caso y recibe una ruta clara

Nos reunimos contigo, analizamos tu salud física y emocional y te entregamos un Informe Integrativo con prioridades y próximos pasos.

US$499

Inversión única

  • Una consulta inicial con el Dr. Jorge Palencia
  • Una consulta inicial con Lorena Montiel
  • Análisis de historia, síntomas, estudios, tratamientos y hábitos
  • Informe Integrativo con tu ruta personalizada en 3 a 5 días
  • Una segunda consulta con cada profesional para aclarar dudas
  • Proceso completamente online

Acompañamiento durante 12 semanas

Programa de Reversión y Renovación

Todo lo que necesitas saber para tener una vida larga, plena y saludable

Sigues una ruta guiada para aplicar, ajustar y mantener los cambios que pueden influir en tu salud.

US$999

o 3 cuotas mensuales de US$397

  • Una ruta estructurada de 12 semanas
  • Análisis de tu punto de partida e Informe Integrativo
  • Lecciones y herramientas en un orden claro
  • Nutrición, movimiento, descanso y bienestar emocional
  • Videollamadas, seguimiento y espacios para preguntar
  • Comunidad, recetas y recursos prácticos

Evaluación y acompañamiento

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Integra la Consulta Revierte y el Programa de 12 semanas para pasar del análisis personalizado a la aplicación.

US$1.199

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  • Todo lo incluido en la Consulta
  • Todo lo incluido en el Programa
  • Evaluación física y emocional
  • Informe Integrativo con prioridades personalizadas
  • Ruta guiada para llevar las recomendaciones a la práctica
  • Continuidad desde el análisis hasta la implementación
Dr. Jorge Palencia
AUTOR DEL PROTOCOLO

Dr. Jorge Palencia

Médico especialista en medicina de estilo de vida y reversión de enfermedades crónicas.

En Revierte integra alimentación, actividad física, bienestar emocional y seguimiento clínico.

FUENTES DEL PROTOCOLO

Referencias médicas, científicas y nutricionales

Las 15 referencias corresponden exclusivamente al documento original.

VER LAS 15 REFERENCIAS +
1

Hormone Therapy Position Statement. 2022.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35797481/
2

Nonhormone Therapy Position Statement. 2023.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37252752/
3

Genitourinary Syndrome Position Statement. 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32852449/
4

Management of Osteoporosis in Postmenopausal Women. 2021.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34448749/
5

Pharmacological Management of Osteoporosis. 2019.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30907953/
6

Clinician's Guide to Osteoporosis. 2022.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35478046/
7

Protein and Vitamin D in Musculoskeletal Health. 2014.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25082206/
8

Dietary Protein and Physical Performance. 2014.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24522467/
9

Exercise and Bone Mineral Density. 2023.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36749350/
10

Creatine in Postmenopausal Women. 2026.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42141930/
11

CBT for Menopausal Symptoms. 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32627593/
12
13

Testosterone Therapy for Women. 2019.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31488288/
14

Genitourinary Syndrome and Breast Cancer Risk. 2018.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29762200/
15

Guidelines for Genitourinary Syndrome. 2021.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33757926/